Kilo hesaplama

İdeal kilo hesaplama

Boyunuzu ve cinsiyetinizi girin; Hamwi, Devine, Robinson ve Miller formüllerine göre ideal kilonuzu, beden kitle indeksinize göre de sağlıklı kilo aralığınızı görün.

Cinsiyet

İdeal kilo ne demek?

İdeal kilo, boyunuza ve cinsiyetinize göre sağlık açısından uygun sayılan kilonun tahminidir. Herkes için geçerli tek bir doğru sayı yok. Yukarıdaki araç size iki ayrı şey gösterir: dört klasik formülün verdiği sonuçlar ve beden kitle indeksine (BKİ) göre sağlıklı kilo aralığınız.

Bu formüllerin hepsi geniş insan gruplarının ortalamalarından türetildi. Kemik yapınızı, kas oranınızı ya da sağlık geçmişinizi bilmezler. Çıkan sayıyı bir hedef gibi değil, kabaca nerede durduğunuzu gösteren bir başlangıç noktası gibi okuyun.

Dört formül nasıl hesaplıyor?

Dördü de aynı mantıkla çalışır. 152,4 cm (5 feet) boy için bir başlangıç kilosu belirler, bu boyun üstündeki her 2,54 cm (1 inç) için de sabit bir miktar ekler. Aralarındaki fark katsayılarda.

Tablodaki ilk sayı 152,4 cm için başlangıç kilosu, ikincisi her ek 2,54 cm için eklenen kilodur.

Formül Erkek Kadın
Hamwi (1964) 48,0 + 2,7 kg 45,5 + 2,2 kg
Devine (1974) 50,0 + 2,3 kg 45,5 + 2,3 kg
Robinson (1983) 52,0 + 1,9 kg 49,0 + 1,7 kg
Miller (1983) 56,2 + 1,41 kg 53,1 + 1,36 kg

Bir örnekle bakalım. Boyu 170 cm olan bir kadın için formüller 60,7 kg (Hamwi), 61,4 kg (Devine), 60,8 kg (Robinson) ve 62,5 kg (Miller) verir. Sonuçlar birbirine yakın ama aynı değil; katsayılar farklı olduğu için her formül biraz farklı bir sayıya varıyor.

Formüller 152,4 cm’nin altındaki boylar için tanımlı değil. Boyunuz bunun altındaysa araç formül sonucu göstermez, yalnızca BKİ’ye göre sağlıklı kilo aralığını verir.

Beden kitle indeksi (BKİ)

BKİ, kilonuzun boyunuzun karesine bölünmesiyle bulunur: kilo (kg) / boy (m)². Boyu 170 cm, kilosu 65 kg olan birinin BKİ’si 65 / (1,70 × 1,70) = 22,5 olur.

Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) yetişkinler için şu sınıflandırmayı kullanır:

BKİ Sınıf
18,5’in altı Zayıf
18,5 - 24,9 Normal
25 - 29,9 Fazla kilolu
30 - 34,9 Obez (1. derece)
35 - 39,9 Obez (2. derece)
40 ve üstü Obez (3. derece)

Araçta gördüğünüz sağlıklı kilo aralığı, boyunuz için BKİ’yi 18,5 ile 24,9 arasında tutan kilolardır. 170 cm boy için bu aralık 53,5 ile 72,0 kg arası.

Aynı boyda dört formülün sonuçları arasındaki fark 2 kg’ı bulmuyor, BKİ aralığı ise 18,5 kg genişliğinde. Sağlıklı kilo dar bir nokta değil, geniş bir bant.

Sonuç kimlerde yanıltıcı olabilir?

İdeal kilo formülleri yalnızca boyunuza ve cinsiyetinize, BKİ ise yalnızca boyunuza ve kilonuza bakar. İkisi de kilonun kastan mı yağdan mı geldiğini ayırt etmez. Bazı durumlarda sonuç bu yüzden gerçeği yansıtmayabilir.

Düzenli ağırlık çalışan ya da kas kütlesi yüksek sporcular, sağlıklı oldukları hâlde “fazla kilolu” görünebilir. Tartı kasın ağırlığını da kilo olarak gösterir; BKİ onu yağdan ayıramaz.

Gebelik ve emzirme döneminde kilo, bambaşka ölçütlerle izlenir. Bu dönemde aracın sonucunu dikkate almayın; takibi sizi izleyen hekim ya da ebe yapar.

65 yaş üstünde vücut yapısı değişir; kas azalır, boy kısalabilir. Yaşlı bireylerde BKİ sınırları farklı yorumlanabilir: 65 yaş üstü yaklaşık 198 bin kişiyi kapsayan bir meta-analizde en düşük ölüm riski, gençler için önerilen aralığın üst kısmında ve biraz üstünde görüldü (Winter ve ark., 2014).

18 yaşın altındaki çocuk ve ergenlerde bu araç kullanılmaz. Onlarda değerlendirme, yaşa ve cinsiyete göre hazırlanmış büyüme eğrileriyle yapılır. Aracın yaş alanı da 18’den başlıyor.

Kilonun vücutta nerede toplandığı da ayrı bir bilgi. Bel çevresi ölçümü gibi yöntemler BKİ’nin göremediği karın bölgesindeki yağlanmayı gösterebilir. Hangi ölçümün size uygun olduğunu bir diyetisyen ya da hekimle konuşabilirsiniz.

Sonucu nasıl kullanmalı?

Aracın verdiği sayı bir tahmin. Teşhis değil, size özel bir hedef de değil.

Kilo vermeyi ya da almayı düşünüyorsanız işe bir diyetisyen veya hekimle başlayın. Sizin yaşınızı, sağlık durumunuzu, kullandığınız ilaçları ve günlük düzeninizi bilerek gerçekçi bir hedef koyabilirler. Bulunduğunuz ildeki diyetisyenleri sitemizdeki diyetisyen rehberinde bulabilirsiniz.

Sık sorulan sorular

Hangi formül daha doğru?

Dördü de belli insan gruplarının ortalamasına dayanan tahminler ve hiçbiri sizin vücut yapınızı hesaba katmaz. Araç bu yüzden aralarından birini seçmek yerine dördünü yan yana gösterir. Tek bir sayı yerine sonuçların toplandığı aralığa bakmanız daha anlamlı olur.

BKİ’m normal ama fazla kilolu görünüyorum, neden?

BKİ vücut yağ oranını ölçmez. Kilonuz normal aralıkta olsa bile kas oranınız düşük, yağ oranınız yüksek olabilir ya da yağ karın bölgesinde toplanmış olabilir. Bel çevresi ya da vücut kompozisyonu ölçümü bu konuda tartıdan daha fazlasını söyler.

Formülün verdiği kiloya inmem gerekir mi?

Formülün verdiği sayıyı kendi başına bir hedef olarak almayın. Formüller tek bir kilo önerir, BKİ ise sağlık açısından kabul edilen geniş bir aralık çizer; ikisi de sizi tanımadan hesaplar. Size uygun bir hedefi sağlık durumunuzu bilen bir diyetisyen ya da hekimle birlikte belirleyin.

Yaşım sonucu değiştiriyor mu?

Hayır. Ne dört formülde ne de BKİ hesabında yaş yer alır. Yaşınızı yalnızca hesaplamanın yetişkinler için yapıldığını kontrol etmek için soruyoruz. 65 yaş üstündeyseniz sonucu yorumlarken yukarıdaki notu da göz önünde bulundurun.

Kaynaklar